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骑自行车是一种全身性的有氧运动 有助于减肥

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时间:2020/10/16 9:03:01来源:腾讯 作者: 点击:105次
  

自行车可以说是家家户户都有的交通工具,就算家里没有买,大街上也全是共享单车。尽管现在跑步很流行,但其实坚持骑自行车也有很多好处!那么你知道骑自行车是什么运动吗?减肥效果又如何呢?下面来了解一下!


首先,我们要知道的是骑自行车是一种全身性的有氧运动,它着重锻炼腿部的力量,因为骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼,而下身的肌肉正正是占全身的70%,在高效地消除下身水肿的同时还能有效的锻炼上臂肱二头肌和肱三头肌的伸展性,使肌肉变得更加紧实,减少肥肉。且骑行时臀部在座位上持续保持收紧状态,这意味着骑行还可以刺激腹部肌肉,帮助腹部脂肪燃烧减少臀部肥肉,从而达到燃烧全身脂肪的效果。如果坚持骑行下去的话,可以说减肥效果比跑步更加明显!


下面介绍几点在骑行过程中应当注意的事项:

1.注意骑行的运动强度

如果打算开始每天通过骑行减肥或者锻炼身体的话,建议头几天强度不要太大,否则很容易使全身的肌肉酸痛,甚至身体疲惫不堪。骑行应讲究循序渐进,每天根据自身的情况稍微增加一点强度。


2.注意骑行的姿势

骑行不是骑上去走就行,而且可能许多人在电视上看到过自行车比赛时运动员们把身体压的很低,那是为了减少风阻,提高速度,以此来超越对手。但现实生活中我们不必如此,如果想通过骑行来减肥保持身体健康的话,务必注意,骑行时身体不能压的过低,因为这样会限制腹式呼吸!而腹式呼吸的作用正是有利于减少腹部赘肉!如果压的过低会影响减肥的效果。因此,在骑行时,我们应当尽可能的保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,这样不仅能锻炼到我们的腰腹部,还有利于减肥降脂!


3.注意自行车的类别

骑普通的自行车当然能起到减肥的效果,但如果是骑装有变速装置的自行车的话,那么减起肥来会更加的轻松,减肥效果也会更加明显!


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